老年人如何预防骨质疏松？青岛恒星职业技术学院来帮你！

　　骨质疏松是当代老年人常见的疾病之一，很多老年人深受其困扰。其实预防骨质疏松的方法很简单。下面，就由青岛恒星职业技术学院护理学专业的老师来给大家介绍一下吧。对老年人护理护理感兴趣的同学千万不要错过呦！

　　老年人预防骨质疏松方法

　　能够预防骨质疏松的好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

　　特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调 理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

　　怎么样？看了上述内容，大家是不是也“长知识”了呢？大家如果还想了解更多老年人护理相关知识，那么就请来青岛恒星职业技术学院，报名学习吧！学校地址：山东省青岛市九水东路588号 。